助孕知识

孕晚期正确的睡姿

对于孕妇来说在孕中晚期比较常见的症状就是腰酸背痛,让准妈妈的行动变得特别不方便,而且还会影响睡眠的质量,这也是让准妈妈在孕晚期经常难以入眠的原因。

而对于孕妇而言,良好的睡眠质量非常重要。想要睡足8~9个小时是却不是一件容易的事,尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,如果没有保证比较佳的睡眠质量。则会影响整个孕晚期的睡眠质量。而养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,孕晚期正确的睡姿早晨在同一时间起床。这是很多孕妈都梦寐以求的。

许多准妈妈也知道睡眠对于健康的重要性,但是,代孕6个月以后,肚子越来越大,腰酸背痛想翻身都不那么容易,以往习惯于仰睡现在却不敢,腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?这是很多孕妇的困惑所在。试试下面的方法,给你的睡眠一点期待。

正确的睡姿

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,比较好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

舒适的卧具

对于孕妇们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

在临睡前比较好通过以下的方法帮助自己快速入眠:

1、尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可乐、茶、巧克力的食物和饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3、牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

4、睡前吃适量的点孕晚期正确的睡姿心,能隔日醒来头痛。

5、适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

还有在保持良好的作息时间时,在平时少坐少躺,保持孕期的正常保健工作是有助于准妈妈缓解腰酸背痛的比较佳方法,有时也可以让准爸爸帮忙按摩下,放松筋骨。

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